食べ物のカロリーを知ろう

日本人の主な食事をカロリー表にリストしました。

毎日美味しく健康的な食事をとる事は、肥満解消生活に欠かせないダイエットです。摂取カロリーを知る事で、円滑にダイエットを進めるられますし、ストレスもグーンとへります。

毎日のご飯と飲み物のカロリー表

人は運動しなくてもカロリーを消費しています。例えば1日ベッドで寝ているだけで、一般的な体格の男性は1900kcalを燃焼する計算です。(体格と年齢などで変化します)肥満体型を解消するためには、体に蓄積された脂肪を燃焼し、また余計な水分と体に溜まった老廃物を体外に排出する事が大事です。特に脂肪の燃焼には時間がかかりますので、1日でも早く始めたいダイエットです。

脂肪を燃焼させるためには

カロリーの消費を、食べるカロリーよりも多くします。そのため人は本来勝手に痩せていくものです。大雑把な例えでいえば1日寝ているだけでも1900kcal消費するので、焼き魚定食を毎日朝昼晩の三食しっかりと食べて太りません。偏った食事はストレスになりますし、栄養学的にも偏食はダメですので、毎日違う食べ物を、なるべく低カロリーな食材で組み立てれば体は勝手に痩せていきます。

主な食べ物に絞ったカロリー表

主食、飲み物、おかず(魚、肉類、汁物)デザートにわけました。この表で毎食のカロリーをざっくりと計算して診ましょう。また低カロリーかつ、栄養いっぱいな食べ物を見つけてみましょう。

主食 ご飯・白米 130g 茶碗1杯 200 kcal
ご飯・玄米 130g 茶碗1杯 215 kcal
食パン スライス 100 kcal
飲み物 100g(1杯) 0 kcal
コーヒー 100g(1杯) 15 kcal
果汁飲料 100g(少量) 50 kcal
100%ジュース 100g(少量) 50 kcal
アジのひらき 一匹 80 kcal
シャケ(焼き) 一人分 150 kcal
サンマ(焼き) 一匹 220 kcal
イワシ(焼き) 一人分 200 kcal
牛(焼き) 100g(一人前) 450 kcal
豚(焼き) 100g(一人前) 300 kcal
トリ(焼き) 100g(少量) 200 kcal
揚げ物 トリ(唐揚げ) 200g(3個くらい) 660 kcal
炒め物 野菜炒め 200g(一人前) 400 kcal
煮物 肉じゃが 200g(一人前) 300 kcal
汁物 みそ汁 200g(大盛り) 80 kcal
汁物 シチュー 300g(一人前) 300 kcal
フルーツ パイナップル 100g (一人前) 50 kcal
オレンジ 100g (一人前) 50 kcal
イチゴ 100g (多め) 35 kcal
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