日本人の主な食事をカロリー表にリストしました。
毎日美味しく健康的な食事をとる事は、肥満解消生活に欠かせないダイエットです。摂取カロリーを知る事で、円滑にダイエットを進めるられますし、ストレスもグーンとへります。
毎日のご飯と飲み物のカロリー表
人は運動しなくてもカロリーを消費しています。例えば１日ベッドで寝ているだけで、一般的な体格の男性は１９００kcalを燃焼する計算です。（体格と年齢などで変化します）肥満体型を解消するためには、体に蓄積された脂肪を燃焼し、また余計な水分と体に溜まった老廃物を体外に排出する事が大事です。特に脂肪の燃焼には時間がかかりますので、１日でも早く始めたいダイエットです。
脂肪を燃焼させるためには
カロリーの消費を、食べるカロリーよりも多くします。そのため人は本来勝手に痩せていくものです。大雑把な例えでいえば１日寝ているだけでも１９００kcal消費するので、焼き魚定食を毎日朝昼晩の三食しっかりと食べて太りません。偏った食事はストレスになりますし、栄養学的にも偏食はダメですので、毎日違う食べ物を、なるべく低カロリーな食材で組み立てれば体は勝手に痩せていきます。
主な食べ物に絞ったカロリー表
主食、飲み物、おかず（魚、肉類、汁物）デザートにわけました。この表で毎食のカロリーをざっくりと計算して診ましょう。また低カロリーかつ、栄養いっぱいな食べ物を見つけてみましょう。
| 主食 | ご飯・白米 | 130g 茶碗1杯 | 200 | kcal |
| ご飯・玄米 | 130g 茶碗1杯 | 215 | kcal | |
| 食パン | スライス | 100 | kcal | |
| 飲み物 | 水 | 100g（1杯） | 0 | kcal |
| コーヒー | 100g（1杯） | 15 | kcal | |
| 果汁飲料 | 100g（少量） | 50 | kcal | |
| 100％ジュース | 100g（少量） | 50 | kcal | |
| 魚 | アジのひらき | 一匹 | 80 | kcal |
| シャケ（焼き） | 一人分 | 150 | kcal | |
| サンマ（焼き） | 一匹 | 220 | kcal | |
| イワシ（焼き） | 一人分 | 200 | kcal | |
| 肉 | 牛（焼き） | 100g（一人前） | 450 | kcal |
| 豚（焼き） | 100g（一人前） | 300 | kcal | |
| トリ（焼き） | 100g（少量） | 200 | kcal | |
| 揚げ物 | トリ（唐揚げ） | 200g（３個くらい） | 660 | kcal |
| 炒め物 | 野菜炒め | 200g（一人前） | 400 | kcal |
| 煮物 | 肉じゃが | 200g（一人前） | 300 | kcal |
| 汁物 | みそ汁 | 200g（大盛り） | 80 | kcal |
| 汁物 | シチュー | 300g（一人前） | 300 | kcal |
| フルーツ | パイナップル | 100g (一人前） | 50 | kcal |
| オレンジ | 100g (一人前） | 50 | kcal | |
| イチゴ | 100g (多め） | 35 | kcal |
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